19. Семь простых правил кремлевской диеты.
Необходимо контролировать количество съедаемой пищи: жирного, соленого, а также алкоголя. Даже не смотря на то, что эти продукты содержат минимум баллов по кремлевской диете, лучше отдать предпочтение натуральным белкам и избегать алкоголя. Нельзя объедаться, несмотря на получаемые баллы.
Объедаясь, вы растягиваете себе желудок и замедляете процесс пищеварения и обмена веществ, а значит, похудение откладывается. Максимально увеличьте употребление зелени, овощей, несладких фруктов. Так как кремлевская диета позволяет употреблять достаточное количество рыбы и мяса, то для нормального их усвоения потребуются овощи.
Пейте много воды; она улучшает функционирование органов выделения. Также настаивайте чаи, богатые витаминами — боярышник, шиповник, имбирь. Принимайте поливитамины на протяжении всего периода кремлевской диеты. Они способствуют поддержанию положительного состояния организма.
Контролируйте баллы. Если вы только приступаете к похудению, следуйте меню, содержащему до 40 баллов в день, а если уже достигли поставленной цели и желаете закрепить результат — увеличьте баллы до 60. Заметим, что ориентируясь на наше меню, вы легко сможете составить свое индивидуальное, внося любимые вами, но разрешенные продукты и меняя их чередование. Рассчитывайте собственные возможности перед принятием решения о начале кремлевской диеты.
Трезво оцените состояние своего организма. Тому, у кого серьезные проблемы со здоровьем, следует ограничиться недельным циклом. Тот же, кто считает, что он практически здоров, смело переходите к десятидневному циклу. Делайте перерывы между циклами кремлевской диеты(оптимально – две недели).
В этот период ограничивайте прием продуктов, содержащих белок, но продолжайте употреблять как можно больше зелени. При этом выводятся соли, продолжается сброс веса.
КРЕМЛЕВСКАЯ ДИЕТА — МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ
Ориентировочное меню кремлевской диеты на неделю (в скобках указана сумма баллов для каждого блюда, плюс общие суточные баллы по дням недели).
Понедельник / 38Завтрак: творог 150 гр. (5), глазунья из 2 яиц с кусочком ветчины (1), чай с имбирем (0,4);Обед: зеленые щи (5), свинина отварная (1), овощи: томаты, сладкий перец, зелень (5);Полдник: яблоко (18);Ужин: кальмары (1), листовой салат 100 гр. (2);
Вторник / 373 сосиски (0), запеченные баклажаны 100 г (5), чай без сахара (0);куриный бульон — 250 гр. курятины (0), овощи 150 г (2), люля-кебаб из баранины (0), компот яблочный (18);тыквенные семечки (6);отварная рыба 200 г (0), листья салата 200 г (4), белое сухое вино 200 г (2);
Среда / 38 омлет из 4 яиц с тертым сыром (3), овощи с маслом (4), чай без сахара (0);суп-гуляш (12), фаршированный овощами перец (11);10 черных оливок (2);отварная рыба (0), стакан кефира (6);
Четверг / 39,8 творог жирный (2,8), сметана (3), кофе без сахара (0);щи зеленые (12), мясо в кляре (6), зелень (1), чай без сахара (0);сок мандарина (9);рыба тушеная в томате (6), чай без сахара (0);
Пятница / 39,7 цветная капуста (5), глазунья с ветчиной (1), сок яблочный (7,5);суп грибной (15), мясо кролика 250 г (0), красный сладкий перец, помидор, зелень (8);сыр 200 г (2);рыба отварная (0), кефир (3,2);
Суббота / 41,7 икра кабачковая (8), 4 сосиски (3), кофе без сахара (0);сельдереевый суп (8), курица-гриль (0), свекла, капуста с подсолнечным маслом (6), сок томатный (3,5);кедровые орешки (10);курица (0), простокваша (3,2);
Воскресенье / 38 2 вареных яйца, фаршированных грибами (1), сок морковный (6);суп овощной (16), гусиная грудка отварная (0), шпинат или щавель (5);сыр разных сортов (2), апельсин (8);рыба речная (0), чай без сахара (0); Кремлевская диета работает по такому принципу:
В организм резко ограничивается поступление углеводов благодаря тому, что в диете как раз таки ограничено употребление углеводов. После этого организм начинает расходовать свои внутренние запасы, которые размещаются в жировых отложениях. Благодаря этому и происходит снижение веса. Чем больше запасов имеется у организма, тем быстрее он их расходует.
При этом стоит учесть, что во время диеты разрешено употребление мяса в большом количестве, и при этом оно не тормозит процесс похудения. На первой неделе в питании должно присутствовать до 20 грамм углеводов, а после этого можно увеличить до 40 грамм.